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스트레스, 지금 점검이 필요합니다.

도봉구정신건강복지센터가 [스트레스 관리] 를 도와드립니다.

스트레스란 무엇인가요?

스트레스는 우리의 생활 속에서 존재하는 외적 자극에 대한 신체적, 정신적 반응을 말합니다.
스트레스는 일의 능률을 떨어뜨리고 신체적, 심리적 장애를 가져오는 부정적인 면도 있지만 모든 스트레스가 우리에게 나쁘게 작용하는 것은 아닙니다. 생활 속에서 적당한 긴장감으로 생기를 주고 성취욕구와 에너지를 일깨우는 긍정적인 역할을 하기도 합니다.
즉, 적당한 스트레스는 삶에 활력을 유지하는 원동력이 될 수 있으나 단지 너무 지나치거나 감당하기 어려울 경우 문제가 되는 것입니다.

스트레스의 원인은 무엇인가요?

스트레스의 원인은 우리에게 미치는 결과에 따라 신체적, 정서적, 정신적, 영적, 사회적인 면에서의 요인들을 나눠볼 수 있습니다.

긍정적인 영향을 미치는 요인

신체적	정서적	정신적	영적	사회적
충분한 수면과 휴식, 운동, 식습관 등	사랑, 적절한 인내, 밝은 인상 등	지적 욕구, 자긍심 등	좋은 인생철학, 성숙한 도덕심, 믿음	인간관계, 사회참여, 직업적 긍지 등

부정적인 영향을 미치는 요인

신체적	정서적	정신적	영적	사회적
병, 사고, 술, 담배, 불규칙한 생활	공포, 분노, 애정결핍, 적개심 등	갈등, 낮은 자존감, 감당하기 힘든 일	죄의식, 도덕적 갈등, 불신 등	비웃음, 싸움, 사회적 관계 결여

※ 스트레스에 대한 반응은 같은 원인의 스트레스일 경우라도 스트레스를 받는 정도보다는 어떻게 받아 들이냐에 따라 결과는 달라진다고도 합니다.

스트레스시 어떤 변화가 있나요?

신체적 변화	두통, 근육통, 빈맥, 혈압상승, 변비, 설사, 피로, 입맛의 변화, 바이러스 감염, 알레르기, 천식, 암
정신적 변화	집중력이나 기억력 감소, 우유부단, 마음이 텅빈 느낌, 혼동, 유머감각 소실
감정적 변화	대인관계의 장애, 안절부절, 수면장애, 과식, 음주, 약물남용, 성적저하, 업무능력 저하
정신신체질환/정신생리적질환	소화불량, 위염, 위궤양 등 소화기 장애, 과민성 대장 증후군, 관상동맥질환, 급사, 고혈압, 당뇨병, 암, 긴장성 두통, 편두통, 천식, 여드름, 가려움증 등의 피부과 질환
정신과 질환	우울증, 공황장애, 충격 후 스트레스 장애, 적응장애 등

스트레스 극복 방법에는 어떤것이 있나요?

자기 생활양식의 변화
- 균형있는 식사 필요. 카페인을 줄이거나 끊는다. 야채와 과일을 많이 먹는다. 균형있는 식사를 규칙적으로 한다.
- 자신에게 적합한 규칙적인 운동을 한다.
- 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다.
- 일과 여가의 균형이 중요하다.
- 이완/명상법을 배우자.
자기의 생각을 바꾼다
- 현실적인 기대를 하자.
- 긍정적인 태도가 중요하다.
- 마음을 여는 연습을 하여야 한다.
- 거절할 줄도 알아야 한다.
- 체념할 줄 알아야 한다.
- 유머 감각으로 긴장을 해소하자.
스트레스를 주는 환경 변화
- 여유있게 스케줄을 짜자.
- 자신감을 가지자.
- 문제를 해결하는 방향으로 전환하자.
- 어떻게든 직장이나 관계 있는 것에서 자유로워지도록 한다.

자기 생활양식의 변화
- 균형있는 식사 필요. 카페인을 줄이거나 끊는다. 야채와 과일을 많이 먹는다. 균형있는 식사를 규칙적으로 한다.
- 자신에게 적합한 규칙적인 운동을 한다.
- 수면은 스트레스 해소에 매우 중요하다.
- 일과 여가의 균형이 중요하다.
- 이완/명상법을 배우자.
자기의 생각을 바꾼다
- 현실적인 기대를 하자.
- 긍정적인 태도가 중요하다.
- 마음을 여는 연습을 하여야 한다.
- 거절할 줄도 알아야 한다.
- 체념할 줄 알아야 한다.
- 유머 감각으로 긴장을 해소하자.
스트레스를 주는 환경 변화
- 여유있게 스케줄을 짜자.
- 자신감을 가지자.
- 문제를 해결하는 방향으로 전환하자.
- 어떻게든 직장이나 관계 있는 것에서 자유로워지도록 한다.

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※ 본 자료의 일부 내용은 서울시정신건강브랜드 ‘블루터치’의 사전승인을 통해 재이용하였습니다.